Menu Pemakanan Sihat untuk 7 Hari – sesuai untuk gaya hidup sihat, membantu mengurangkan berat badan, dan tingkatkan tenaga. Menu ini masih mengekalkan elemen sihat – rendah gula, garam dan minyak, tetapi tetap sedap dan mudah disediakan.
Hari 1 (Isnin)
Sarapan: Roti bakar gandum + telur separuh masak + teh O tanpa gula
Snek Pagi: 1 biji pisang
Tengah Hari: Nasi putih (1 senduk) + ayam masak halia + sayur bayam celur
Snek Petang: 1 biji epal
Makan Malam: Sup ayam kampung + ulam-ulaman + sambal belacan (sikit)
Hari 2 (Selasa)
Sarapan: Bubur nasi kosong + hirisan ayam + daun bawang
Snek Pagi: 5 biji kurma
Tengah Hari: Nasi perang + ikan kembung bakar + kangkung goreng belacan (minyak sikit)
Snek Petang: Jagung rebus
Makan Malam: Sate ayam (tanpa kuah kacang) + timun & bawang
Hari 3 (Rabu)
Sarapan: Nasi lemak sihat (nasi sedikit + sambal tanpa minyak + telur rebus + timun)
Snek Pagi: 10 biji badam
Tengah Hari: Nasi putih + daging masak air + peria goreng kunyit
Snek Petang: Buah jambu batu
Makan Malam: Sup sayur + telur dadar sayur
Hari 4 (Khamis)
Sarapan: Lempeng oat + sambal tumis tomato
Snek Pagi: Yogurt rendah lemak
Tengah Hari: Nasi + ikan selar bakar + ulam petai & sambal tomato
Snek Petang: Carrot & timun batang
Makan Malam: Mee sup bihun + ayam rebus + sawi
Hari 5 (Jumaat)
Sarapan: Roti canai segera homemade tanpa minyak + dhal pekat
Snek Pagi: Buah betik
Tengah Hari: Nasi hujan panas (sikit) + ayam percik tanpa santan + acar timun
Snek Petang: Biskut oat
Makan Malam: Sup tulang + salad timun tomato
Hari 6 (Sabtu)
Sarapan: Kuih seri muka (1 keping) + kopi O
Snek Pagi: Buah mangga
Tengah Hari: Nasi putih + asam pedas ikan + kobis masak kunyit
Snek Petang: Yogurt + granola
Makan Malam: Lontong sayur + telur rebus (tanpa kuah lemak berlebihan)
Hari 7 (Ahad)
Sarapan: Telur hancur + roti gandum + teh hijau
Snek Pagi: Buah tembikai
Tengah Hari: Nasi putih + ayam masak merah (kurangkan minyak) + sayur campur
Snek Petang: Buah naga
Makan Malam: Bubur jagung + sedikit santan cair + air kosong
0 comments:
Post a Comment